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是什么讓“拖延”占領長假?

文/常熟日報記者 金瑋

“以前忙的時候總說空了一定把書看完,可這次明明假期夠長了,我卻沒讀完書單上的任何一本書。”日前,網名為“樓非煙”的大學生向筆者求助時說出了心中的不解。原本信心滿滿的她,望著依然靜靜地躺在書架上那些“一塵不染”的書籍,難以理解自己毫無讀書欲望的原因。

“等我有空了就……”,生活中人們有多少次用這樣的借口去拒絕看一本書、學一個新技能、掌握一門新手藝?等到真有空的時候,卻又沉寂在安逸舒適的環境中不想出來,于是又找到了新的理由“等忙起來有動力的時候我就可以……”最終的結果就是在不斷拖延中浪費時間一事無成。到底是什么讓“拖延”占領了長假?

實質

自設障礙的慣性

這次疫情帶來了長假,帶來了更多的時間,還帶來了更深的思考。平時忙碌的工作與學習中,對于重要但不緊急的事情,我們總能找各種借口和理由來推遲。總以為有時間就會去做,但似乎又總不愿意去為之花時間,這便是拖延心理的真實寫照。

上述狀態是拖延行為的一種:自設障礙拖延。為了推遲完成任務,人們總能找到各種原因,有的理由甚至別人看起來完全無法理解,但當事人自我欺騙多了也就信了。“我很忙”“等我有空就做”“今天是星期五不適合做這事”,每個人都可以編造出無數“理由”,去心安理得地拖延,輕者略微影響工作和學習,重者讓人產生消極情緒。

當設定的第一個障礙,成功拖延了計劃之后,就會在心理上形成“破窗效應”。不久后,內心就可能編造出更多的理由,去把更多的事情一拖了之,最后做出更多逃避行為,影響工作或學習的效率狀態以及精神面貌,甚至患上嚴重的拖延癥。顯而易見,所有莫名其妙的拖延理由背后,都是自設障礙的慣性在作祟。

原因

自我要求的誤區

自設障礙的原因比較復雜,每個人對即將完成的任務都有一個預設的判定,但大部分人的潛意識里都會高估自己的能力而制定過高目標,開始執行遇到困難后,主觀意識可能會受到潛意識里拖延的影響。

一些人對自己要求頗高追求完美,如果不能確定做出來的事情是完美的,就寧愿不去做。只要還沒把事情做完,這種完美的“泡沫”就會一直存在不被戳破。于是,大腦就開始找各種理由來阻礙任務執行。就像本文開頭的網友“樓非煙”一樣,制定讀書計劃振奮人心,可真到讀書時卻很難受,所以只制定計劃而不讀書成了“最佳選擇”。

自我效能感較低的人心理上也會自設障礙。所謂自我效能感,便是指人對自己否能夠成功進行某一成就行為的主觀判斷。當人在自己薄弱領域學習和工作時,自我效能感往往很差,就更容易給自己設定障礙、拖延行事。

比如一位不善言辭的員工,對談判環節的工作很沒自信。哪怕遇到的供應商非常好說話,他也依然把與對方壓價的環節拖到最后去執行。此時,訂單留給供應商的時間被擠壓得所剩無幾,必然導致最后的價格談判任務難上加難。

破解

自行察覺的干預

通過上述分析,可以發現解決所謂拖延問題的關鍵,并不在于如何去克服具體的壓力,而是在于怎樣去自行察覺心理上的誤區。只有這樣,才能第一時間堵上心理“破窗”,不再給拖延行為尋找一個又一個稀奇古怪的借口。

那么,該如何察覺自設障礙的誤區呢?首先要察覺自己在執行一項計劃前的信念,也就是對這件事情的看法、解釋、評估。計劃中哪些事情要“立即行動”?哪些事情要“以后再做”?如何解決“立即行動”與“以后再做”之間的沖突,當一切都考慮好之后,接下來的行動就有了明確的方向和次序。

與此同時,也要察覺自己在面對執行計劃時產生的情緒狀態,堅持正面的價值判斷,在完成任務的過程中,適當對自己拖延思維進行一些干預、調解或替代原有的一些消極想法。要敢于質疑、挑戰和克服拖延思維所產生的各種影響,最后做出真正的行為改變。

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[責任編輯:陸怡文]

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